|
Udpluk af træning til Adventure Race |
|||
| Marathon | Triathlon | Cykling | |
| Uge 1 | Planlagt |
Bemærkninger |
|
| Mandag | 15 km løb, heraf
3 x 2,6 km. AT maks. 90 % med 3 min. pause. Der startes med 3 km opvarmning efterfulgt af 5 x 100 m. stignings-løb med samme distance jog imellem. |
||
| Tirsdag | Fri. Evt. let svømning om aftenen. | ||
| Onsdag | 12 km roligt løb med 5 kg i rygsækken. | ||
| Torsdag | 22 km. distancetræning. Puls omkring 65-70 %. Hård svømmetræning om aftenen. | ||
| Fredag | Fri eller 30 km rolig cykling. Kun hvis du er frisk. | Evt. 6-8 km kajakroning. | |
| Lørdag | Krydstræning: ca.
2500 m svømning i havet (Afhængig af vandtemp.) 60 km cykling heraf 3*10 km AT med 2 km rul imellem hver og 8 km roligt
løb. Hård dag!! |
||
| Søndag | Kajakroning 10-15 km. Herefter ca 80 km rolig cykling på MTB. | ||
| Totalt uge 1 | 57 km løb 170 km cykling, ca. 7000 m svøm og ca. 20 km kajak. | ||