Udpluk af cykel program for konkurrencerytter |
|||
Marathon | Triathlon | ||
Uge 28 | Planlagt |
Bemærkninger |
|
Mandag |
Fri |
Puls: ca. 150-155. | |
Tirsdag |
50
km cykling, 10 opvarmning med 5 x 15 sek. spurt med 2 min rul mellem hver
5 x 3 min maks. VO2 de
første 2 i AT tempo med 2 min rul imellem. |
Puls
ca. 162-166. |
|
Onsdag |
40 km rolig cykling. | Du skal køre i den aerobe zone ikke over 125 i puls. | |
Torsdag |
60 km cykling de 20 i mellemzone. | Puls ca. 135 | |
Fredag | 30 km roligt eller fri. | Hvis du kører konkurrence Søndag skal du køre 5 x 1 min maks. med 2 min rul mellem hver. | |
Lørdag | Hvis
du kører konkurrence holdes der fri ellers kører 40 km med 2 x (5, 4,
3, 2, 1) min AT med 3 min rul mellem hver. |
||
Søndag | 100-
130 km roligt eller evt.
konkurrence. |
||
Totalt
|
Ca.320 km cykling. | Meget hård uge!! |