Udpluk af cykel program for konkurrencerytter

Marathon Triathlon

Duathlon

Adventure Race

Uge 28 Planlagt Bemærkninger
Mandag Fri Puls: ca. 150-155.
Tirsdag 50 km cykling, 10 opvarmning med 5 x 15 sek. spurt med 2 min rul mellem hver 5 x 3 min  maks. VO2 de første 2 i AT tempo med 2 min rul imellem. Puls ca. 162-166.
Onsdag 40 km rolig cykling. Du skal køre i den aerobe zone ikke over 125 i puls.
Torsdag 60 km cykling de 20 i mellemzone. Puls ca. 135
Fredag 30 km roligt eller fri. Hvis du kører konkurrence Søndag skal du køre 5 x 1 min maks. med 2 min rul mellem hver.
Lørdag Hvis du kører konkurrence holdes der fri ellers kører 40 km med 2 x (5, 4, 3, 2, 1) min AT med 3 min rul mellem hver.  
Søndag 100- 130  km roligt eller evt. konkurrence.  
Totalt Ca.320 km cykling. Meget hård uge!!