| Udpluk af træning til
Duathlon for eliteduathlet |
| Marathon |
Triathlon |
Cykling |
Adventure
Race |
| Uge
15 |
Planlagt
|
Bemærkninger
|
| Mandag |
16 km løb, heraf 6
x 1 km. Maks. VO2 Der
startes med 4,5 km opvarmning efterfulgt af 5 x 100 m. stignings-løb med
samme distance jog imellem. |
Første
gang programmet køres holdes der fri!
|
| Tirsdag
|
40 km rolig cykling.
|
|
| Onsdag
|
20 km. distancetræning.
Puls omkring 65-70 %.
|
|
| Torsdag
|
50 km cykling : 10
opvarmning , 6 x 2 km (ca. 3 min) AT med 3 min rul mellem hver. |
Kør på rulle hvis det
er koldt. |
| Fredag
|
Fri.
|
|
| Lørdag
|
Krydstræning: 3 km
opvarmning herefter 2 x (2,5 km løb-10 km cykling) løb i AT mellemzone
på cyklen 3 km af-jog + 10 km rolig cykling.
|
|
| Søndag
|
80-100 km rolig cykling. |
|
| Totalt uge |
Ca. 47 km løb, 200 km
cykling. |
Intensiv uge. |