|
Udpluk af marathonprogram for begynder |
|||
| Triathlon | Cykling | Adventure Race | |
| Uge 23 | Planlagt |
Bemærkninger |
|
| Mandag | 8 km roligt løb. | Puls i den aerobe zone. | |
| Tirsdag |
Fri |
||
| Onsdag | 14
km løb. 2 km opvarmning herefter 4 x 100 m stignings-løb efterfulgt af
3 x 2 km AT med 4 min pause + 2 km af-jog |
Hård
dag! Du skal kunne løbe sidste tur 5 sek. hurtigere end første. |
|
| Torsdag |
1
time rolig aerob træning på cykel eller skøjter. |
||
| Fredag |
vægttræning
(udholdenhedstræning for hele kroppen, over 2 x 15 gentagelser i hver øvelse) |
||
| Lørdag
|
28 km roligt løb. | Indtag
væske undervejs hvert 20. min. Anden gang løber du 32 km! Sidste
rigtige lange tur! |
|
| Søndag
|
Fri |
||
| Totalt uge | Ca. 50 km løb | ||